Hace un tiempo publicamos un artículo sobre el estilo de Taekwondo que practicamos en la escuela, denominado Chung Do Kwan, cuyos orígenes se remontan a los inicios de nuestro noble arte marcial.
Si bien en Cho San nos enfocamos más en la técnica del Taekwondo tradicional que en la preparación para la competición, entendemos el interés que algunos de nuestros alumnos pueden tener en participar en competiciones. Prepararse adecuadamente para una competición puede ser una experiencia enriquecedora que refuerza las habilidades aprendidas en clase y promueve el desarrollo personal. Aquí te ofrecemos una guía sobre cómo hacerlo de manera efectiva.
Planificación de Entrenamientos
La planificación estructurada del entrenamiento es fundamental. Es importante dividir el tiempo disponible hasta el campeonato en fases específicas, como la preparación general, la preparación específica y el tapering (reducción de la carga antes del evento).
1. Preparación General: Durante esta fase, enfócate en mejorar la condición física general, incluyendo la resistencia cardiovascular, la fuerza y la flexibilidad. Realiza entrenamientos variados que incluyan tanto trabajo aeróbico como anaeróbico.
2. Preparación Específica: A medida que se acerque la competencia, aumenta la intensidad de los entrenamientos y enfócate en técnicas específicas de Taekwondo. Practica patrones (poomsae), combate (kyorugi) y técnicas de rompimiento (kyokpa).
3. Tapering: En la última semana antes de la competencia, reduce la carga de entrenamiento para permitir la recuperación completa del cuerpo, manteniendo sesiones ligeras y enfocándote en la precisión y la técnica.
Técnicas y Estrategias
- Perfeccionamiento Técnico: Dedica tiempo extra a practicar las técnicas básicas y avanzadas. La precisión y la velocidad son clave en la competencia. Revisa videos instructivos en YouTube como el canal de World Taekwondo que ofrece numerosos tutoriales y combates de referencia.
- Sparring Regular: Participa en sesiones de sparring con compañeros de diferentes niveles para adaptarte a distintos estilos de combate. Esto mejorará tu capacidad de reacción y tus habilidades tácticas.
Nutrición y Descanso
- Alimentación Adecuada: Mantén una dieta equilibrada que te proporcione suficiente energía para los entrenamientos intensivos. Evita comidas pesadas o nuevas justo antes del día de la competencia.
- Hidratación: La hidratación es esencial. Bebe suficiente agua antes, durante y después de los entrenamientos y la competencia.
- Descanso: Un descanso adecuado es crucial. Asegúrate de dormir bien las noches previas a la competencia para maximizar tu rendimiento.
Manejo del Estrés y la Ansiedad
Participar en competencias puede ser estresante. Aquí hay algunos consejos para manejar el estrés y la ansiedad:
- Visualización: Utiliza técnicas de visualización para imaginarte ejecutando tus técnicas a la perfección y ganando combates. La visualización positiva puede mejorar tu confianza.
- Respiración Profunda: Practica ejercicios de respiración profunda para mantener la calma y la concentración. Esto es especialmente útil justo antes de subir al tatami.
Recursos Adicionales
Para profundizar en estos temas, te recomendamos explorar las siguientes fuentes:
- Libros:
- "Taekwondo: Traditions, Philosophy, Technique" de Marc Tedeschi.
- "Complete Taekwondo Poomsae: The Official Taegeuk, Palgawe, and Black Belt Forms of Taekwondo" de Sang H. Kim.
- Páginas web:
- Videos de interés:
- Taekwondo Training Motivation
- Old school vs Modern Taekwondo
Prepararse para una competición de Taekwondo requiere dedicación y enfoque, pero es una experiencia que puede enriquecer tu práctica y desarrollo personal. ¡Buena suerte y disfruta del proceso!
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